10 módszer a tesztoszteron növelésére a férfiaknál

A tesztoszteron a férfi test vezető androgén hormonja, amely felelős a spermatogenezis szexuális funkcióiért és szabályozásáért. Serkenti az izomtömeget, a fizikai aktivitást, védi a testet a stressz hatásaitól. A tesztoszteronhiány hátrányosan érinti mind a fizikai, mind az érzelmi állapotot. Hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál?

Tesztoszteron a férfi testben

A hormon a mellékvesekéregben és a herékben keletkezik. Normál - 11-33 nanomól / liter. Hogyan befolyásolja a tesztoszteron a férfi testét? Ennek hatása két fő irányban történik:

  • androgén: a szervezet szexuális fejlődésének folyamatainak szabályozása. A progeszteron aktivitás hozzájárul a szexuális jellemzők kialakulásához a fiúkban a pubertás idején,
  • anabolikus: fehérjék szintézise, ​​inzulin, endorfinok, izomrostok képződnek, a szervezet fizikai fejlődése előfordul.

Ezenkívül a tesztoszteron számos létfontosságú funkciót hajt végre:

  • aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatokban, t
  • szabályozza a súlygyarapodást és az anatómiai testforma kialakulását,
  • szabályozza a vércukorszintet
  • serkenti a stressz-rezisztenciát,
  • támogatja a libidó szintjét, a férfiak aktivitását.
A tesztoszteron felelős az ember szexuális funkciójáért, megjelenéséért, férfiasságáért, karakteréért

A tesztoszteron egy természetes anabolikus anyag, amely teljesen biztonságos a szervezet számára, ellentétben a szintetikus társaival. A tesztoszteron-szintek maximális koncentrációja 18 éves korban észlelhető, és 25 év után fokozatosan csökken. 35-40 éves korig a hormontermelés évente körülbelül 1-2% -kal csökken. A hormon szintjének ilyen csökkenése természetes folyamat, és nem igényel kezelést.

A tesztoszteron hatása a testre a férfiak különböző fejlődési periódusaiban:

· Növeli az izomtömeget.

· A hang durva;

· A faggyúmirigyek fokozottan működhetnek, ami gyakran kiütést okoz.

· A testszőrzet az arcán a kocsmában jelenik meg. Fokozatosan a haj a mellkason, a lábakon, a karokon jelenik meg.

· Növekszik a nemi szervek és a megnövekedett szexuális vágy.

· Növeli a fogantatás képességét.

· A tesztoszteron szintjének csökkenésével párhuzamosan kialakulnak a szív és a vérerek betegségei, kialakulhat a csontritkulás és a vegetatív rendszer működési zavarai.

· Az életkorral együtt nő az Alzheimer-kór kockázata.

A tesztoszteron folyamata azonban káros tényezők hatására megszakadhat:

  • dohányzás, alkoholfogyasztás,
  • inaktív életmód,
  • krónikus betegségek
  • néhány gyógyszer
  • kedvezőtlen ökológiai helyzet
  • túlsúly, állandó stressz.

A tesztoszteron szintje: normális és abnormális

Az életkorban a tesztoszteron mennyisége fokozatosan csökken, 60 éves korig 50% -kal csökkenhet. Ezenkívül a hormon szintjének növekedése vagy csökkenése már észrevehető az 5-15% -os normától való eltéréssel. A vér teljes hormontartalma a szabad részből áll - 2% és a fehérjékhez kapcsolódó részből - 98%.

A hím hormonszint csökkentésének okai és hatásai

A tesztoszteronszint csökkenése lehet a primer (a herék sérülése) és a másodlagos (a hypothalamic-hypophysis rendszer patológiái). Sajnos a modern fiatal férfiaknál a csökkent hormonszintek gyakoriak. Mi az oka ennek a hiánynak? Mind a különböző betegségek, mind az életmód befolyásolhatja a tesztoszteron csökkenését.

A hormonszint csökkenése azonnal befolyásolja az anyagcserét, és jellemző jellemzői:

  • fájó ízületek, csökkentve az izomtömeget,
  • memória problémák
  • erekció, korai magömlés, t
  • mellnagyobbítás, túlsúly,
  • álmatlanság, csökkent libidó,
  • a haj csökkentése.

A hormonhiány súlygyarapodást vált ki, az ember irritálódik, hajlamos a depresszióra, és fokozódik a különféle betegségek kialakulásának kockázata. A nemi hormonok alacsonyabb szintjéhez hozzájáruló tényezők:

  • hangsúlyozza,
  • kiegyensúlyozatlan táplálkozás
  • alkoholfogyasztás
  • STI
  • néhány gyógyszert szed
  • genitális trauma,
  • ülő életmód
  • szabálytalan szerelem
  • kedvezőtlen ökológiai helyzet.
Ha meglátja egy embert, aki túlsúlyos, pontosan csökkentette a tesztoszteron szintjét a vérben.

Hogyan növelhető a tesztoszteron szintje a férfiaknál? Természetesen ilyen esetekben hatékony gyógyszerek állnak rendelkezésre, de a vizsgálat után csak szakember írhat elő. Először is, fontolja meg a természetes és biztonságos módon.

élelmiszer

A hormonok előállítása összetett folyamat, amely szervek és rendszerek közös munkáját foglalja magában. Milyen élelmiszerek növelik a tesztoszteront a férfiaknál? Az androgén normál termeléséhez először a szervezet számára előnyös anyagokat kell biztosítani:

· Tenger gyümölcsei (garnélarák, tintahal, osztriga, rák),

· Hal (hering, szardella, ponty),

· Diófélék (pisztácia, dió, mandula).

Fontos, hogy a test megfelelő mennyiségű szelént, magnéziumot és kalciumot kapjon.

· C-vitamin - egy erős antioxidáns, amely felelős a szervezet védekezéséért, gátolja a kortizol termelését,

· E-vitamin - segíti az inzulint a magas vércukorszint elleni küzdelemben,

· Omega-3 és Omega-6 - a tesztoszteron előállításához szükséges esszenciális savak,

Egészséges zsírok: lenmag, mogyoró, olívaolaj, banán, lazac, tojássárgája.

További táplálkozási irányelvek:

A tenger gyümölcsei a potencia növelésére alkalmasak.

  • tartalmazza a petrezselymet, a spenótot, a kaporot a menüben - a tesztoszteron növényi formáit,
  • szárított gyümölcsök nagyon hasznosak, luteint tartalmaznak,
  • győződjön meg róla, hogy a gabonaféléket eszik - szál szükséges a test számára
  • a szójatermékek elkerülése
  • nem tartalmaz sört, gyorsétteremt, szénsavas italokat, gyors szénhidrátokat (sütemények, édességek),
  • korlátozza a só mennyiségét
  • naponta legfeljebb egy csésze szerves kávét fogyaszthat,
  • A férfiaknál a tesztoszteront növelő termékeknek természeteseknek kell lenniük, ezért próbálják meg vásárolni a húst a piacokon, mivel az importált húsok ellentétes hatásúak lehetnek. Az a tény, hogy a testtömeg növelése érdekében a szarvasmarhákat hormonokat tartalmazó kiegészítőkkel táplálják. És a takarmánysertésekhez hozzáadott hormonok 80% -a gyorsan növeli a zsír mennyiségét - nők.

Súly normalizálása

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron termelést a férfiaknál? A túlsúlyos férfiaknak meg kell szabadulniuk az extra fontoktól. Bizonyították, hogy az elhízással rendelkező férfiak csökkentették a tesztoszteron szintet. A zsírszövetben lévő férfi nemi hormonokat nősté alakítják át. Ezért a sport és a táplálkozás az egészséges ember műholdai.

Fizikai aktivitás

Bebizonyosodott, hogy a terheléssel járó erősítő edzés hozzájárul a tesztoszteron termeléséhez. Főbb ajánlások:

  • az edzés optimális időtartama egy óra
  • az edzések száma - heti 2-3 alkalommal
  • Szükséges a hát, a lábak, a mellkas, a nagy izmok t
  • Vegyük a súlyt úgy, hogy a gyakorlatot 8-ról 10-szeresére, az utolsóra tegyük, erőfeszítéssel.

Megszabadulni a rossz szokásoktól

Alkoholtartalmú italok hatására a tesztoszteron ösztrogénvé alakul. Bármilyen típusú alkohol negatívan befolyásolja a hormongyártási folyamatot, míg a sör néhány női nemi hormon analógját tartalmazza. A kivétel a minőségi vörösbor, amely mérsékelten hasznos.

A fizikai aktivitás növeli a hím hormonok szintjét.

A cukor mennyiségének korlátozása az étrendben

A cukorszint emelkedése a tesztoszteron termelés csökkenéséhez vezet. Ezenkívül az édes bántalmazás súlygyarapodáshoz vezet. Ezért szükséges a cukor és a gyors szénhidrátok mennyiségének korlátozása (ez a tészta, a pékáru).

Az alvás normalizálása

Az egészséges alvás nagyon fontos a férfiak egészsége szempontjából. Érdekes módon a legtöbb hormon a mély alvási fázisban keletkezik. Éppen ezért az alváshiány a tesztoszteronszintek jelentős csökkenéséhez vezet.

Kerülje a stresszt

A stressz az egész testet érinti, és hozzájárul a kortizon hormon - a férfi nemi hormonok antagonista - kialakulásához. Próbáljon meg fenntartani a stabil érzelmi állapotot.

Rendszeres szexuális élet

Az aktív szexuális élet ösztönzi a hím hormonok termelését és pozitív hatást gyakorol az egész testre, kellemes és hatékony módja a tesztoszteron növelésének a férfiaknál. Ha nincs állandó szexuális partner, ne felejtsük el a biztonságot, mivel az STI-k veszélyesek a férfiak egészségére, és gyakran komplikációk okaivá válnak. Azt is megjegyezték, hogy az emberiség gyönyörű felével való egyszerű kommunikáció jelentősen növeli a tesztoszteron szintjét.

napozik

A nap nem csak a D-vitamin forrása. A vizsgálatok bizonyították, hogy a napfény stimulálja a tesztoszteron termelést. Ezért ne felejtsük el napozni a nyáron.

Nyerj!

A tesztoszteron nyertes hormon. Örüljetek még a kisebb eredményeiknek is, élvezze az életet minden megnyilvánulásában.

Kicsit a drogokról

A tesztoszteront növelő gyógyszereket a férfiaknál a szakemberek írják elő, ha a hormonszint 10 nanomol / l alatt van:

  1. A tesztoszteron injekciót a gonádok megsértésével írják elő. Mellékhatások - folyadékretenció és só a szervezetben, ödéma, fokozott szexuális vágy.
  2. Orális készítmények (tabletták).
  3. Gélek.
  4. A tesztoszteron tapasz.

Azokat a módszereket, amelyek növelik a tesztoszteron szintjét a férfiaknál, csak orvos írhatja fel, mivel az ilyen gyógyszerek hosszú távú alkalmazása provokálhatja a szövődmények kialakulását:

  • a szervezet által a hormontermelés elnyomása,
  • a gynecomastia kialakulása (ez a patológia, amelynél az emlőmirigyek duzzadnak),
  • a szív és a vérerek patológiáinak kialakulásának kockázata, a prosztata mirigye növekszik.

Megnövekedett tesztoszteron szint

A fokozott tesztoszteron jelei férfiaknál:

  • fokozott testszőr,
  • jól fejlett izomzat
  • fokozott szexuális vágy
  • impulzivitás, ezek az emberek nagyon agresszívak,
  • egy kopasz folt jelenik meg a fejen, ellentétben a testtel.


A megnövekedett tesztoszteron következményei férfiaknál lehet herékdaganatok, meddőség. A megnövekedett hormonszint okai:

  • prosztata-patológia,
  • tumorok a herékben,
  • a mellékvesék patológiás folyamatai, t
  • öröklődés,
  • hormonokat tartalmazó gyógyszerek szedése
  • túlzott gyakorlás.
  1. Gladkova A. I. „A férfi nemi funkció hormonális szabályozása”. Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonterápia", 2007.

Tipp 1: 55 módszerek a tesztoszteron szintek emelésére. A legátfogóbb útmutató

A HORMÓNA ÉS A HORMONOK KIRÁLYA

A vizsgált módszerek, a férfiak tesztoszteronjának növelése, a leghatékonyabbak a komplexben. Ezek követésével nemcsak a jó közérzetet, hanem a közéleti és a szexuális életben is hatalmas sikert érhet el.

A szakértők tesztoszteronnak nevezik azt a hormonot, amely embert teremtett. A tesztoszteron szintje nagymértékben meghatározza a férfiak szexuális irányultságát és viselkedési stílusát. A széles vállakon kialakuló izmok szobrászati ​​modellezése, aktívabb, mint a nők anyagcsere, a verseny folytatásának képessége? Ez nem teljes listája a tesztoszteron funkcióinak a férfi testben. A tesztoszteronszint 10-12% -os csökkenésével rendelkező férfiaknak ez a hím nemi hormon hormonális, puha, érzékeny. Ezzel ellentétben, a vérben a tesztoszteronszinttel rendelkező személyek 10–12% -kal magasabbak, mint a normánál, agresszivitással, csökkentett önmegőrzéssel.

1. Növelje az izomtömeget
2. Égő zsír
3. Az anyagcsere aktiválása
4. A csontszövet erősítése
5. Kardiovaszkuláris és egyéb betegségek elleni védelem
6. Másodlagos szexuális jellemzők és erekció biztosítása
7. A spermiumok termelésének figyelemmel kísérése és megtermékenyítési képességük
8. A női nemek iránti nagyobb érdeklődés fenntartása.
9. A fiatalok meghosszabbítása és a várható élettartam növelése.
10. Töltse fel a vidámságot és az optimizmusot
11. A támadó, aktív, kezdeményező, nyugodt, félelmetes, szerencsejáték férfias természetének kialakulása, kalandokra és improvizációkra hajlamos.

A csökkent tesztoszteronszint tünetei

1. Csökkent libidó
2. Erekciós zavar
3. Az orgazmus fényerejének csökkentése
4. A szexuális hajúság csökkentése
5. A herék térfogatának és sűrűségének csökkentése
6. Megnövekedett ingerlékenység
7. Csökkent koncentrációs képesség
8. Csökkent kognitív funkciók, memória
9. Depresszió
10. Álmatlanság
11. A „létfontosságú energia” csökkentése
12. Csökkent izomtömeg és ereje.
13. A zsírszövet mennyiségének növelése
14. Osteoporosis
15. A bőr tónusának és vastagságának csökkentése (a bőr „karcsúsága”)

Szóval hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet, ami teljesen biztonságos az egészségre?

1. Az első módszer pszichológiai. A lényeg az, hogy reprodukáljuk azt az állapotot, amelyet általában a tesztoszteron normális szintje tart fenn. A győzelem szükségességéről beszélünk. Ez a lehetőség a leggyorsabb módja a szervezetben a hormon termelésének növelésére. Ehhez elegendő valódi célokat kitűzni és elérni. Hamarosan látni fogja, hogy a férfi harmóniák száma valóban nőtt.

2. Gondolj úgy, mint egy ember. Úgy érezni, mint egy ember, úgy kell gondolkodnia, mint egy ember! Mi a célunk, mi született? Legyen magabiztos magadban és az ellenkező nemű kapcsolatokban!

3. Tartsa magát szexi hangon. Nézze meg az erotikus tartalmú filmeket, vásároljon férfi magazinokat. Rendszeresen részt vesz a táncparketten, találkozz a lányokkal. Minél több barátod van, annál jobb. Ne üldözze a szexuális kapcsolatok számát. Még egyszerű napi kommunikáció a lányokkal növeli a tesztoszteron szekréciót.

4. Gondolj a szexre. Ez kicsit furcsanak tűnhet, de ha a szexre gondolsz, akkor stimulálod a tesztoszteron működését.

5. Kiegyenlítse a bioritmusokat. Állítsa be a szexuális, sportos és munkaügyi nyilvántartásokat, amikor a herék nagy mennyiségű tesztoszteront bocsátanak ki a vérben: 6-8 és 10-14 óra. 15 és 24 óra között ne próbálja meg megterhelni - ebben az időszakban a hormon "gyár" alacsony sebességgel működik. A maximális hormonmennyiséget 7 órakor állítják elő, a legalacsonyabb tesztoszteronszint 20 óráig ér.

6. Reggel szex. Amellett, hogy minden reggel több extra kalóriát éget, akkor a tesztoszteron felgyorsul. Tehát a férfiaknak még egy okuk van arra, hogy reggel elkeverjük a barátnőmet.

7. Nevetés és pihenés. A kortizol a tesztoszteron fő ellensége. A kortizol blokkolja a tesztoszteron termelését és növeli az ösztrogén szintjét. Nevetni, megszabadulni a stressztől, és biztos lehet benne, hogy a tesztoszteron szintje hamarosan megnő.

8. Jó alvás. Az alvás 7-8 óránál rövidebb ideig megzavarhatja a napi ritmust. Ezért ne lepődjünk meg, ha sok órányi munka után, piszkos helyszíneket látogatnak, és a klubot reggelig, a szexuális motorja megszakad. Próbáljon jól aludni 7-8 órán át éjjel. Hajtson le legkésőbb tizenegy.

9. Túl sok zsírt éget. A zsír hozzájárul az ösztrogén kiválasztásához. Éppen ezért a férfiaknak a „sör hasa” nőies tulajdonságai vannak (széles medence, keskeny váll, mellnagyobbítás). Ha a súlya 30% -kal több, mint az ideális súlya, elfelejtheti a tesztoszteron normál termelését.

10. Ne félj napozni. A nap nagyon fontos a tesztoszteronszint növelése szempontjából. És nem csak a D-vitamin, a nap nagyon fontos szerepet játszik az emberi test működésében és fiatalításában. Ez nem jelenti azt, hogy úgy kell kinéznie, mint a „muklomen” =) Ne feledje, hogy a napnak legalább időnként meg kell törnie a pólót! A Graz Medical University (Ausztria) tudósai által a Clinical Endocrinology folyóiratban közzétett tanulmány szerint a D-vitaminnak köszönhetően a barnulás növeli a tesztoszteront a férfiaknál. Mivel a D-vitamint a test napfény hatására termeli, a tudósok világos bőrű embereket javasolnak, hogy naponta legalább 15 percig napozzanak az arcukra és a kezükre, míg a sötét bőrű embereknek háromszor annyi időre van szükségük. A kutatók több hónapig tesztelték a D-vitamin és a tesztoszteron kapcsolatát 2299 férfival. Megállapították, hogy a D-vitamin szintje és a tesztoszteronszint a nyári hónapokban elérte a csúcsot, és télen esett. Azt is megállapították, hogy a férfiaknak, akiknek legalább 30 ng D-vitamint tartalmaztak a vér minden milliliterében, a legmagasabb a keringő tesztoszteron szintje.

11. Túlzott ösztrogén és xenoestrogének. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a testoszteron termelését csökkentő ösztrogénekből, több nyers keresztfű zöldséget lehet enni, mint például fej, karfiol, kelbimbó, brokkoli, bok choy, retek, fehérrépa. Ezek a zöldségek diindolil-metán nevű anyagot tartalmaznak, ami segít a szervezetben a felesleges női hormon felszabadulásában. Több rostot is fogyaszthat, hogy természetesen megtisztítsa a testét és megszabaduljon a felesleges ösztrogént okozó toxinoktól. A legtöbb gyümölcs és zöldség, a diófélék és a hüvelyesek magasak a rostokban. A xenoösztrogének mesterséges ösztrogének, amelyeket növényvédő szerekben, mesterséges növekedési hormonokban és szteroidokban, légfrissítőkben és műanyag tartályokban találnak. A xenoösztrogének növelik a női hormon szintjét, csökkentve a tesztoszteron szintet. Ezért próbálja meg elkerülni a növényvédőszereket, állati termékeket (hús- és tejtermékeket) tartalmazó gyümölcsök és zöldségek fogyasztását a mesterséges növekedési hormonokkal és szteroidokkal. Élelmiszer és víz tárolásához használjon nem műanyag műanyag edényeket, mivel a műanyag termékek általában xenoestrogént tartalmaznak. Ne használjon parféneket tartalmazó parfümeket vagy légfrissítőket, mivel ezek egy xenoestrogén.

12. Elnézést búcsút az alkoholtól. A tesztoszteron egészséges szintjének és jó erekciójának fenntartásához meg kell szabadulnia az alkoholtól. Az alkohol befolyásolja az endokrin rendszert, így a herék megállítják a hím hormon termelését. Az alkoholfogyasztás a kortizol stresszhormon termelését is okozza. Amely lebontja az izomrostokat. Mindenki ismeri az alkohol veszélyeit a sportoló testében. A belső szervekre gyakorolt ​​negatív hatásokon kívül ösztrogént is tartalmaz, amely tovább gátolja saját tesztoszteronját. Ezenkívül az alkohol lemosja a cinket a testből. Ez nagymértékben a férfiak kedvelt italához kapcsolódik - sör. Ha már választott a sör, a vodka vagy a pálinka között, akkor előnyben részesítse az erősebb italokat (vodka, brandy).

13. Dohányzás. Tudományosan bizonyított, hogy a cigarettákban a nikotin és a cotinin is gátolja és csökkenti a tesztoszteron termelését.

14. A herék túlmelegedése. A heréknek több fokosnak kell lennie a testhőmérséklet alatt, hogy jobban működjön és növelje a tesztoszteron termelést. Ha fárasztó fehérneműt, vékony farmert visel, hosszú ideig meleg fürdőt, tartsa a laptopját az ölében, vagy más dolgokat okoz, amelyek a herék túlmelegedését okozzák, megakadályozza a tesztoszteron termelését.

Táplálkozás, vitaminok és ásványi anyagok

15. Gyakran enni kisebb mennyiségben. A „gyakrabban” naponta 5-6-szor értendő. Célkitűzés: az anyagcsere felgyorsítása. Tudja, hogy minél jobb az anyagcsere, annál gyorsabb a zsírégetési folyamat, és így javul a tesztoszteron termelése. Fontos, hogy a teste természetesen növelje a tesztoszteron szintet a lassú és egyenletes táplálékáramlás biztosításával. E cél elérése frakcionált erő. És a reggeli a leginkább tápláló.

16. Használjon mindent, amit a természet teremtett. Nem fogyaszt vegyszereket és adalékanyagokat tartalmazó feldolgozott ételeket és italokat. Ez az alacsony tesztoszteron fő oka. A vegyi anyagok és a feldolgozott élelmiszerek elpusztítják hormonjainkat, és elhízást okoznak, szorongást és depressziót okoznak. Enni feldolgozatlan, egész ételeket.

17. Egyél szénhidrátot. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elpusztítja a tesztoszteron szintjét, mivel a szénhidrátok a fő tüzelőanyag-forrása a testünk minden cellájában. Ha az élelmiszerekkel elfogyasztott fehérjék az egész szervezet szöveteinek építőkövei, akkor a szénhidrátok építők.

18. Tudományosan bizonyított, hogy az egészséges zsírok növelik a vér tesztoszteronszintjét. Egyél egészséges zsírokat. Eszik sok egészséges zsírt egész nap. Ez egy nagyszerű módja a tesztoszteron és a szexuális vágy növelésének.

Milyen ételzsírok hasznosak:

- banán, lazac, lenmagolaj, mogyoróvaj
- diófélék, tej, olívaolaj
- tojássárgája

19. Több cinket fogyaszt. A cink előnyös tulajdonságait viszonylag nemrégiben fedezték fel, de a sportoló testére gyakorolt ​​hatása nagyon fontosnak bizonyult. Bebizonyosodott, hogy a cink nem teszi lehetővé a tesztoszteron ösztrogén átalakulását. Emellett stimulálja az ösztrogén tesztoszteronokká történő átalakulását. Ez arra utal, hogy a cink alapvető szerepet játszik a magas tesztoszteronszint fenntartásában a vérben. A táplálékkiegészítők mellett ezen anyagban gazdag ételek is megtalálhatók.

20. Szelén - 200 mg adag. A szelén részt vesz a tesztoszteron bioszintézisében. Közvetlenül befolyásolja a hormon és a szülés működését. A cinket és a szelént minden ember után 40 után folyamatosan kell venni. A szelén nagyon fokhagyma. A szelént nem tartalmazó sperma mozdulatlan. Ez magában foglalja a hím mérgek méregtelenítését a májban, mint például a benzint és minden, ami az autókhoz kapcsolódik.

21. A tesztoszteron növelésének másik módja az esszenciális aminosavban gazdag élelmiszerek, az arginin fogyasztása. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a férfiak, akik naponta két gramm L-arginint fogyasztanak két héten át, javult a tesztoszteron termelés. Egy másik tanulmányban, ahol a férfiak naponta öt gramm L-arginint vettek fel, hasonló eredményeket mutattak.

22. A hús a ragadozó étele. Egyetlen vegetáriánus termék sem adja a test koleszterint - a tesztoszteron termelés alapját. Ezen ember anyagcseréje cinket is igényel. A steak, a marhahús aprító, a marhahús-gyeplőnek minden nap a menüben kell lennie - ez megoldja a tesztoszteron-szint növelésének problémáját a férfiaknál. De a húsnak soványnak kell lennie. 2 csirkemell vagy 200 gramm konzerv tonhal naponta nagy mennyiségű állati fehérjét tartalmaz. Jobb elfelejteni a sertéshús, a bárány és a marhahús.

23. Ügyeljen a tenger ajándékaira: osztriga, garnélarák, tintahal, kagyló és rák. Ősi idők óta ismerik a férfi libidó és a potencia hatását.

25. Használjon olívaolajat. Az olívaolaj segít a tesztoszteron fokozásában. Jól ismert tény, hogy az olívaolaj segít az emberi test szövetének helyreállításában és növeli a hormonok szintjét.

26. Felejtsd el a szója és a belőlük készült termékeket. Bizonyított, hogy a szója csökkenti a tesztoszteron szintet. Tehát, ha termékeket vásárol a boltokban, vegye figyelembe az összetevők tartalmát a kolbászokban, kolbászokban és más "hús" termékekben.

27. A só drasztikusan csökkenti a tesztoszteron termelést. A férfiak a test savasodása miatt szeretik a sót. Az a tény, hogy a só részét képező nátrium csökkenti a test teljes savasságát. De a nátriumnak kellemetlen tulajdonsága van: nagy mennyiségű sóval, ami csökkenti a tesztoszteron szintjét.

28. Cukor. Ha egy ember meg akarja növelni a tesztoszteron szintet, akkor szinte teljesen el kell hagynia a cukor és a só használatát. A férfiak átlagosan napi 12 evőkanál cukrot fogyasztanak. Az olyan pezsgő italokban, mint a Sprite és a Coca-Cola, 55 liter evőkanál cukrot 1 liter italra nézve, annak ellenére, hogy 6 teáskanál cukor a napi felső megengedett határérték. A férfiakkal ellentétben a nők szerencsésebbek: nem korlátozhatják magukat az édes mennyiségben.

29. Koffein. Bár a testben jelen van, szinte megállítja a tesztoszteron és a sperma termelését. Valójában a véráramba lépő koffein elpusztítja a tesztoszteron molekulákat. Egy ember számára naponta legfeljebb 1 csésze kávét lehet inni, és természetes kávé. Egyébként, azonnali kávéfogyasztás szigorúan tilos az embernek, mivel ennek a kávénak a hatása olyan, hogy azonnali kávé hatására az ember testében található tesztoszteron azonnal ösztrogénvé válik (női nemi hormon). Ha nem akarod, hogy (férfiakat) a mellek nőttek, nőiesebb arcot kapjunk, és megállítsuk az arcszőrzet növekedését, ne igyál instant kávét. A tea, a kávéval ellentétben, nem hat a tesztoszteronra, és annyira inni is tehet.

30. Hús hormonokkal. Minden importált hús (marhahús, sertéshús, baromfi) most hormonokkal készül. Annak érdekében, hogy a szarvasmarha gyorsan növelje a zsír súlyát és mennyiségét, szó szerint töltötték őket hormonokkal. 80% -a hormonok, amelyek sertéseket adnak, hogy gyorsan növeljék a zsír mennyiségét - ezek "női" hormonok. A szokásos húst időkben csak a piacon vagy a faluban találjuk. A bárányban és a halban általában nincs ösztrogén.

31. Gyorsétterem. Ha valaki ember akar lenni, nem szabad enni a gyorsétteremben. A gyorsétterem főként a cikk előző pontjaiban említett termékeket és más káros összetevőket tartalmaz. Van egy ilyen csodálatos film, a „kettős rész”. Vessen egy pillantást, és a vágy, hogy részt vegyen a gyorsétteremben, eltűnik.

32. Növényi olaj és majonéz.
A napraforgóolaj is fogyasztható, de emlékeznünk kell arra, hogy enyhén csökkenti a tesztoszteron szintjét. Minden attól függ, hogy a többszörösen telítetlen savak pedig az olajat alkotják. A férfiaknak nem ajánlott sok majonézet fogyasztani, mivel főleg növényi olajból áll.

33. Az üdítőitalok (szén-dioxiddal) ásványvízből a Coca-Cola-ba és az energiaitalokba. Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek „savanyítják” a testet, a cukrot, a vágyerősítőket (ilyen italok, nem furcsa, dehidratálják a testet.), Koffeint.

34. Füstölt húsok a folyékony füst miatt. A füstölt termékek közvetlenül befolyásolják a herék szöveteit, amelyek ténylegesen tesztoszteront termelnek. A dohányzásnak természetesnek kell lennie, jobb, ha meleg.

35. Száraz vörösbor. Ez a szőlő vörösbor, és nem színes alkohol, amelyet gyakran bor borításában árulnak. A vörösbor gátolja az aromatázt, amely a tesztoszteront ösztrogénvé alakítja. A bor mennyisége naponta - nem több, mint egy pohár. Ez nem vonatkozik a vodkára, sem a pezsgőre, sem a pálinkára, sem a holdfényre, sem a fehérborra. Ezek az italok negatív hatással vannak a tesztoszteron termelésre.

36. A fűszerek gátolják a külső xenoészteront (fitohormonokat). Kardamom, chili, curry, fokhagyma, hagyma, kurkuma. A fűszerek az indiai konyha alapját képezik. Tanulmányok azt mutatják, hogy az indiánok körében a spermatogenezis szintje (spermiumfejlesztés) nagyságrenddel magasabb, mint az európaiak körében. Ebben nagy szerepet játszanak a fűszerek.

37. Vegyük a C-vitamint. Az immunitás erősödésével együtt ez a vitamin, mint a cink, gátolja a tesztoszteron ösztrogén átalakulását. Nem szabad C-vitamint külön vásárolni, jobb, ha egyszerre multivitamin komplexumot vásárol, melynek része a C-vitamin mellett más fontos mikroelemek is.

38. Vegyük az A, B, E vitaminokat. Ezek a vitaminok segítik a testoszteron termelését a szervezetben. A kompetens kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani szintjüket, de a multivitamin komplex szintén nem fáj.

39. E. vitamin Ez egy nagyon különleges funkciója. Bizonyos távolság van az inzulin és a tesztoszteron között. Az inzulin nem közelíthető meg a tesztoszteronhoz, különben inaktiválja azt, vagyis elpusztítja azt. Az E-vitamin az a közlekedési bázis, amely egymásba ágyazódik, ha közeledik. Az E-vitamin a természet antioxidáns csodája. E-vitamin - a tesztoszteron funkciójának védelme. A női hormonok nagyon ellenállóak, ők maguk is kiválthatnak bármilyen agressziót, de a hím hormonnak éppen ellenkezőleg, meg kell védenie, és a legjobb védelem az E-vitamin. Az E-vitamin korróziógátló kezeléssel rendelkezik.

40. A súlyzókkal, súlyzókkal vagy edzőkészülékekkel folytatott erőkifejezések, de hetente legfeljebb 3 alkalommal.

41. A tesztoszteron szintek emelésére a legjobb gyakorlatok az alapvetőek, nevezetesen: zömök, holtpontok, prések vagy súlyzók, fekvő padok, prések, húzás, rudak.

42. Kerülje a túlképzést. A túl gyakori edzés nemcsak a pszichológiai állapotra (súlyos kimerültségre), hanem a hormonális szintre is negatívan mondható. Vegyen szünetet a terem utazásai között, hogy visszanyerje az erőt. Az optimális mennyiség heti 3-4 edzés.

43. Aerobik a nők számára. Az aerobik, a kerékpáros edzés az izomfáradtsághoz vezet, ami viszont növeli a kortizol koncentrációját a szervezetben és csökkenti a tesztoszteront. Ebben az esetben a szívterhelés nem hasznos, hanem férfiakkal szemben.

44. Képzés a gyönyörű hölgyek társaságában. Általában a női nemi tesztoszteron jól emelkedik. Egy gyönyörű lánygal való kommunikáció során a hím hormon kiválasztását 40% -kal növelik! És ez nem a határ. Vigye magával barátnőjét az edzőterembe. És ez jó neked és jól érted.

A gyógyszertárból származó étrend-kiegészítők (biztonságos, de nem kéne mindezt egyszerre választani, válassza ki magának a 2-3 legkedveltebbet)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, kúszó Yakorets)

46. ​​Epimedium, a hegyi lány (Horny goat weed)

47. Koreai ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Perui perui vagy Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pollen (Bee polen)

54. BCAA (aminosavak: leucin, izoleucin, valin)

Növelje a tesztoszteron szintet

A férfiak több okból is növelik a tesztoszteron szintet:

Természetes módszerek a tesztoszteron szint növelésére:

  • Erősítő edzés - ismételten bebizonyosodott, hogy a testnevelés a tesztoszteronszint növekedését eredményezi a férfiaknál.
  • Megfelelő táplálkozás - az elhízás a tesztoszteron koncentrációjának csökkenéséhez vezet a férfiaknál, de az alacsony kalóriatartalmú étrend és az éhség is csökkenti a szekrécióját.
  • Nappali kezelés - a vizsgálatokban megállapították, hogy a krónikus alváshiány a hormon szintjének csökkenéséhez vezet
  • Csökkent stressz (mivel a kortizol gátolja a tesztoszteron szekréciót)
  • A rossz szokások megszüntetése (az alkohol segít csökkenteni a tesztoszteron szintet, míg a nikotin még növelheti a tesztoszteron szintet, mivel blokkolja az aromatizációt)
  • Napégés [1] [2]
  • A sport táplálkozás használata

Érdekes adatokat kaptak a tudósok, mérve az 1113 férjhez tartozó hormonális hátteret, kiderült, hogy a házasságban a tesztoszteron csökken. [3].

A tesztoszteron szintet növelő gyógyszerek és kiegészítők [szerkesztés]

  • A tesztoszteron készítmények (tesztoszteron enanthate, cypionate, propionát)
  • Aromatáz inhibitorok
  • Tamoxifen, toremifen és más antiösztrogének
  • Humán koriongonadotropin
  • Tesztoszteron erősítők
  • Anabolikus komplexek
  • D-vitamin (kolecalciferol), de csak annak hiányával
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (tribestan) (kétséges)

Meg kell jegyezni, hogy minden androgén gyógyszer hatással van, mint a tesztoszteron, de visszacsapó mechanizmus révén elnyomják a természetes hormon hormon kiválasztását.

Vigyázz a rágcsálnivalókra, mivel a legtöbb anabolikus étrend-kiegészítő hatástalan!

Anyag az irodalomból [szerkesztés]

A korosztálynál nehezebb megállítani a tesztoszteron csökkenését hormonpótló terápia nélkül, de lehetséges, és ehhez radikálisan meg kell változtatnia a szokásos életműveket. Ugyanakkor egyáltalán nem kockáztatja meg saját egészségét, hanem csak javítja. Egyébként a természetes módszerek hatása a tesztoszteronszint növelésére sokkal magasabb lehet, mint a hormonpótló terápiaé.

Most már kiderült, hogy a vérben lévő tesztoszteron szintje túlzott alkoholfogyasztással és dohányzással járó emberekbe esik. Bebizonyosodott, hogy a tesztoszteronszint 50% -kal csökken egy rendszeres személy esetében, aki italokat fogyaszt. Tehát fel kell adnod ezeket a "varázsainkat", és módosítanod kell a nap módját is - ahhoz, hogy elég aludni, időben pihenni és enni is nagyon fontos.

Fontos, hogy nyomon kövesse a súlyát és enni jobb. A megfelelő időben való evés jó, de ugyanolyan fontos enni. Az elhízás problémáival megszállott amerikaiak egy másik tanulmányt folytattak. Kiderült, hogy a 30 év feletti férfiaknál teljességgel (ha a testsúly 30% -kal több, mint az ideális testtömeg) szenved, a tesztoszteron vérében minden évben csökken. 10-20%. De ez még nem minden. Az ilyen férfiak zsírszövete még azokat a androgéneket is felszívja, amelyek még mindig termelnek. Bennük telepednek le, és nőstény hormonokká alakulnak, ezért az elhízott férfiaknál az alak nőiessé válik - a fenék mászik, a mellkas nő, a haj "férfi" helyen eltűnik.

Ezenkívül a tesztoszteron képződése a herékben nemcsak a túlzott táplálkozásból, hanem az elégtelen mennyiségből is gátolható. Ezért szükség van a középső talaj megfigyelésére és a hormonálisan előnyös étrend kiválasztására. Először is fontos a fehérje-szénhidrát-zsír egyensúlya. Az ilyen divatos szénhidrát étrendek a fehérjék és zsírok korlátlan fogyasztásán alapuló hormonális egyensúlyhiányhoz vezethetnek (ebben az esetben az a orvos, akinek az I betűje a fejezet elején idézett, 100% -ban jobb). Másrészről, a megfelelő mennyiségű, magas minőségű fehérje hiánya a férfiak diétájában csökkenti a tesztoszteron szintet (itt a tisztelt orvos rossz - a fehérjék rendkívül fontosak a tesztoszteron szekréció és az izomnövekedés szempontjából!). A fehérjetartalomnak a napi kalóriák 30-40% -ának kell lennie, 40-50% szénhidrátnak és csak 20% zsíroknak.

A fehérje a legjobb húsleves a fehér húsból, a halból és a tojásból. A szénhidrátok jobb választani nem egyszerű, mint a cukor, hanem összetettek, amelyekből annyi barna rizs, teljes búza és zöldség van. Hosszú élettartamú érzetet biztosítanak minimális kalóriával, és hozzájárulnak az „örömhormon” szerotonin kialakulásához, amely segít megnyugtatni és fenntartani az optimizmusot.

Továbbá ügyelni kell arra, hogy az étrend mono- és többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag legyen. Ezek megtalálhatók a diófélékben, növényi olajokban, pisztrángban vagy lazacban.

A csökkenő hormonszintű nőknek nyomást kell gyakorolniuk a fitoösztrogént tartalmazó termékekre. Ezek az anyagok utánozzák saját hormonjuk hatását. Sokan közülük a citrusfélék, a szója, a vörösbor, a szőlő, a vörös bab. Röviden, ne feledkezzünk meg az étrend egyensúlyáról. Nem is beszélve arról, hogy az átmeneti időszakban mind a nőstény, mind a férfi test különösen fontos a vitaminok és nyomelemek táplálásához.

  • Fizikai aktivitás. Őseink nem rendelkeztek edzőteremmel, de a szervezetben a hormonok szintje jobb volt, mint a miénk. Az a tény, hogy nagyon aktívak voltak, a túlélésért harcoltak - vadásztak, barangoltak, elmenekültek ellenségeiktől, és általában fizikailag feszültek.

A modern ember túlnyomórészt ülő.

A legjobb módszerek a természetes tesztoszteron szintjének növelésére:

  • a rossz szokások megszüntetése;
  • enni és figyelni a súlyát;
  • próbálja meg jó hangulatban maradni és elkerülni a stresszt;
  • gyakorolja rendszeresen.

Csak egy kiutat - fitness és testépítés. Tudományosan bizonyított, hogy a természetes erő gyakorlatok maximalizálják a nemi hormonok szintjét egy gyakorló testben, és hogy egyetlen más sport sem adhat hasonló hatást. A tesztoszteron túlkínálatában szenvedő fiatalok, a testépítés nagymértékben segít abban, hogy a hormonok túlzott mennyiségét az izmokba fordítsák. A tanulmányok azt is mutatják, hogy a fizikailag aktív serdülők a legkevésbé valószínű, hogy részt vesznek egy bűncselekményben vagy agresszióban.

A felnőttek számára a fitnesz és a testépítés ezzel szemben kompenzálja a hormonok hiányát. Unsportsmani múlt - nincs ok az osztályok elhagyására. Ha legalább hetente kétszer egy órára indul a vonat a 40 éves kortól, akkor nagy esélye lesz arra, hogy a válságos időszakot nagyszerű formában átadja.

A nők is nem tudnak elszabadulni a fitnesztől. A gyakorlat azt mutatja, hogy a megfelelő terhelésű rendszeres edzések az alak javítása mellett javítják a hangulatot, amikor a depresszió felé fordul.

A tesztoszteronszint növelésének legjobb módja a testépítés. A tudósok egyszerű szabályokat hoztak létre saját nemi hormonjaik természetes fejlődésére.

  • 2-3 edzés hetente: mindegyiknek legfeljebb egy órát kell tartania. Az alapgyakorlatoknak alapvetőnek kell lenniük (zömök, súlyemelő vonóerő, pad prések és állványok). Elsőbbséget élveznek a nagy izomcsoportok: a mellkas, a hát, a lábak. A test harmonikus fejlődéséhez a kis izomcsoportok, mint például a bicepsz, a tricepsz, a has vagy a borjak gyakorlatait kell végezni, de ne feledje: szinte nincs hatása a hormonok termelésére.
  • Edzés közben 1-2 nagy izomcsoportot és 2-3 kisebbet dolgozhat. Minden feladatot 2-4 5-8 ismétlésben kell elvégezni. A készletek közötti pihenés 1-5 perc.
  • Feltételezve, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, csak egészséges ételeket fogyaszt, és elegendő pihenést tapasztal, néhány hónap múlva a megjelenésében és az ágyban pozitív változások tapasztalhatók. A Viagra nem szükséges.

Példa az 1. komplexre

1. képzési nap (mellkas, bicepsz, lábak kidolgozása):

2. képzési nap (munka és tricepsz):

Példa a 2. komplexre

1. képzési nap (mellkas, tricepsz, lábak kidolgozása):

  • Pad sajtó (súlyzók) hazudik.
  • Hajlított padon fekvő súlyzók bekötése.
  • Push-up az egyenetlen sávokon.
  • A Tricep egy függőleges blokk megnyomása.
  • Zömök vagy lábprések

2. képzési nap (munka közben, bicepsz):

  • Széles markolat meghúzása.
  • T-Rod.
  • Emelje fel a súlyzó bicepszet a padon.
  • "Kalapács" (felváltva emelő súlyzók a bicepsz párhuzamos fogással).

Ezek a két komplex a legjobbak közé tartoznak (kombinációikban az egyik edzésben kifejlesztett izmok) a hormonok természetes stimulálásához.

Kezdje az első komplexumot és gyakorolja azt 1-2 hónapig. Ezután egy 1-2 hét szünet után, a 2. sz.

A fő feltétel: az első és a második képzési nap között 1-3 napos pihenés szükséges (a jólététől függően). De mindenesetre nem lehet több, mint 3 edzés hetente.

A képzésnek legfeljebb 1 órát kell tartania. De szükség van a szélsőséges intenzitású edzésre. A megközelítések közötti szünet 1 és 5 perc között változik - a gyakorlatok energiaintenzitásától függően (az alapvonalban a többi hosszabb, az elszigetelt gyakorlatokban - kevésbé).

Minden edzésnél próbálja meg legalább egy kicsit (0,5-2 kg), hogy növelje a felhasznált súlyok súlyát.

A kaviár és a sajtó az edzés végén képezhető. De ha a képzés során „teljesen megszorította” magát, az edzésük elhagyható.

Hogyan növelik a testépítők a saját tesztoszteron szekrécióját a táplálkozáson keresztül [szerkesztés]

Hadd emlékeztessem a test saját testosterontermelésének mechanizmusát. A hipotalamusz (az agyban elhelyezkedő hormonkiválasztó mirigy) kiválasztja a hormon gonadotropint, ami viszont a lutinizáló hormon termeléséhez vezet. Ez a hormon, amely a véráramba jut, végül a férfiak nemi szerveihez jut, és parancsot ad a koleszterin tesztoszteron-feldolgozására szolgáló speciális enzimeknek. Mivel a tesztoszteron felelős a testszövetek növekedéséért, és az építőelemek szállítása táplálkozást biztosít, következik, hogy diéta közvetlenül szabályozza a tesztoszteron termelést.

Táplálkozási szabályok a saját tesztoszteron szekréciójának növeléséhez

  • Több kalória. A saját súlyának 1 kg-nál legalább 40-50 kalóriát kell esnie (lásd a 3. fejezetet: „A testépítés táplálkozásáról”, 52. oldal).
  • Eszik szorosan, de ne üljön túl. Figyelembe véve az 1. szabályt, ne feledje, hogy lehetetlen túlhajtani, mert a felesleges kalória zsírsá válik.

Ne feledje, hogy a zsírszövet endokrin szerv. Több hormonot termel, és némelyik vezérli az éhségérzetünket. Tehát minél több zsír van a testeden, annál többet akarsz enni. A legrosszabb, hogy a zsírszövetben a tesztoszteron aromatizációja (transzformációja) a női nemi hormon ösztradiolba kerül. Ennek oka az, hogy a káros aromatáz enzim felhalmozódik és zsírsejtekben tárolódik. És minél több zsírt kapsz, annál többet veszítesz a tesztoszteron.

  • 1 kg saját súlya esetén vegyen legalább 4 g szénhidrátot. De ne vigyük túlzásba rostokkal, mert az étrend magas tartalma gátolja a tesztoszteron termelését (az egészségi okokból teljesen elhagyja a rostot). Nyugodtan támaszkodjon a tésztákra, a fehér rizsre és a sütésre. Egyébként a legjobb a szénhidrátok és a 2: 1 fehérje aránya.
    • A fehérjét szigorúan meghatározott dózisban kell bevenni, kb. 2-3 g / 1 kg testtömegre. Ha a dózis sokkal magasabb, ez károsíthatja a tesztoszteron szekrécióját. Az állati termékekből származó fehérje (marhahús és baromfi) sokkal jobb növényi hatást gyakorol a tesztoszteron szekrécióra.
    • Vegyük a savófehérjét. A tejsavófehérje bevitel az edzés előtt és után nagyon erős a saját tesztoszteron szintjének növelésében. A művelet sokszor megnő, ha edzés után gyors szénhidrátokkal veszi.
    • Vegyünk jó minőségű szójafehérjét. A tesztoszteron szintjét semmilyen módon nem befolyásolja, de lassítja az ösztrogén átalakulását.
  • A kalóriabevitel legfeljebb 30% -át zsírokkal kell ellátni. A többszörösen telítetlen zsírok, amelyek tartalmazzák a halakat és más növényi olajokat, kevés hatással vannak a tesztoszteron szintre. Ezért szükség van az úgynevezett "káros" telített zsírokra a marhahúsból és a tojássárgájából, mivel koleszterint tartalmaznak, amelyből tesztoszteron készül. Természetesen nem szabad bántalmazni őket, de az étrendben kell lenniük. Mivel hiánya negatívan befolyásolja a tesztoszteron szintjét.
  • Egyél cinket tartalmazó ételeket, amelyek semlegesítik az aromatáz enzimet. Ennek eredményeként kevesebb tesztoszteron alakul át veszélyes női ösztradiollá a férfiak számára. Sok cink hüvelyesek, teljes tej, dió, garnélarák, csirke és marhahús.
  • Tartalmazza a keresztfajta növényeket. Az ösztrogén (a vérben lévő női nemi hormon) szintjének megakadályozása érdekében a hagyományos diétával vegye el a keresztrejtös növényeket (bármilyen káposztát, reteket, fehérrépát, reteket, karalábát, brokkolit, káposztát). Ezek a növények olyan speciális vegyületeket tartalmaznak, amelyek blokkolják az ösztrogént és csökkentik a vér szintjét. Ennek következtében a tesztoszteron kifejezettebb hatása van.
  • Soha ne használjon alkoholt. Mivel a bevétel után a tesztoszteron majdnem azonnal ösztrogénvé alakul. Az alkohol hatásának mechanizmusát a tudomány még nem oldotta meg. Úgy vélik, hogy az alkoholfogyasztás "kikapcsolja" az agyalapi mirigyet, és ezután megszünteti a jelek küldését a tesztoszteron kialakulásához. Másnap hormonális szekréció helyreáll. Azonban, ha az alkoholfogyasztást nagy fizikai terhelés előzte meg, akkor a gyógyulás rosszabb és késleltetett. Az aktív erősségű edzés biztonságos alkoholtartalma egy pár pohár könnyű bor egy héten.
  • Ellentmondásos vegetarizmus. A hús elutasítása és a zöldségekre való áttérés először valóban javítja a jólétet. Tudod miért? Az egészség fő feltétele a megfelelő sav-bázis egyensúly. A legtöbb ember, aki követi a hagyományos étrendet, a test „savanyított”. A zöldségek lúgosítják a belső környezetet és helyreállítják a sav-bázis egyensúlyt. Ez minden. Ennek ellenére sok betegség mágiával jár. De akkor elkezdhetjük a tömeggyarapodással kapcsolatos problémákat - a növényi étrend teljesen mentes állati zsíroktól, valamint a koleszterin - a tesztoszteron termelésének fő nyersanyaga.

Ha önálló vegetáriánus vagy, ne felejtse el magának a koleszterint, és ne felejtse el a halat, a sajtot és a tojást.

Figyelem! Ezek az ajánlások, amint észrevettük, nagyon különböznek a testépítő hagyományos étrendjétől (amely figyelembe veszi az egészséges táplálkozás elveit) az „egészségtelen oldal” listáján. De ez az étrend, erősítő edzéssel kombinálva a testoszteront a maximális mennyiségben termeli. Annak érdekében, hogy elkerüljék az olyan helyzetet, amikor az egészség elveszik az izmok törekvésében, csak az izomtömeg intenzív toborzása alatt tartsa be az ilyen típusú étrendet. És legfeljebb 1,5-2 hónap. Ezután menjen vissza a hagyományos testépítési menübe.

Az étrend és a táplálkozás hatása a tesztoszteronra [szerkesztés]

A tesztoszteron egy szteroid hormon, amelynek szekréciója a férfiak és a petefészkek a herék speciális sejtjeiben fordul elő, a táplálkozás kedvezőtlenül befolyásolhatja a tesztoszteron termelést.

A vázizomzatban a tesztoszteron részt vesz a fehérje metabolizmus szabályozásában, különösen a fehérjeszintézis stimulálásában, míg a szteroid hatása a fehérje lebomlásra nem világos. A zsírszövetekben a tesztoszteron gátolja a lipidfelvétel és a lipoprotein lipáz aktivitását (LPL), és a lipolízist a lipolitikus β-adrenerg receptorok számának növelésével is stimulálja. [5]

Élelmiszerbevitel miatti változások [szerkesztés]

Az izokaloros táplálék (800 kcal (3350 kJ)) bevételét követően a tesztoszteron változását magas (57% zsír, 9% fehérje és 34% szénhidrát) és alacsony (1% zsír, 26% fehérje és 73% szénhidrát) zsírtartalommal vizsgáltuk egészséges férfiaknál. [6] Az alacsony zsírtartalmú étkezés után a tesztoszteron nem változott meg, de a magas zsírtartalmú étkezés után 4 órával a teljes és szabad tesztoszteron körülbelül 30% -kal csökkent. Ez a csökkenés nem volt összefüggésben más szteroidok (ösztron, ösztradiol, dihidrotesztoszteron, luteinizáló hormon (LH), relatív szabad tesztoszteronszint vagy nemi hormonkötő globulin (SHBG) érzékenysége) változásával. Laboratóriumunkban az egészséges férfiaknál a teljes (-22%) és a szabad (-23%) tesztoszteron szignifikáns csökkenést tapasztaltunk a zsírban gazdag étrend bevétele után. [7]

Egy másik vizsgálatban összehasonlítást végeztünk a különböző eredetű fehérjét (szója és hús), különböző mennyiségű (gyors és zsíros ételek) és eltérő eredetű (állati és növényi zsírok) étkezést követő tesztoszteronszint változásait illetően. [8] A tesztoszteron csökkenése kifejezettebb volt a sovány élelmiszerek bevételét követően, amely magában foglalja a sovány húst (-22%) a tofu-hoz képest (-15%); élelmiszer, amely sovány húst tartalmazott (-22%), az állati zsírtartalmú húshoz képest (-9%); és élelmiszer, beleértve a növényi zsírban főtt húst (-17%) a növényi olajhoz képest (-9%). Bár ezek az eredmények nem teljesen összhangban vannak a fent leírt adatokkal, amelyek szerint csak a magas zsírtartalmú élelmiszerek csökkentik a tesztoszteronszintet, ez a munka további bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy az élelmiszer összetétele, különösen a zsírok tartalma és típusa befolyásolja a vér tesztoszteronszintjének változását fogadása után. A táplálék bevétele után csökkent a tesztoszteronszint és az LH szintek emelkedése, míg az SHBG mennyisége nem változott.

Számos papírban vizsgálták a tesztoszteronszint változását az orális glükóz tolerancia vizsgálat után. A legtöbb tanulmány a nők részvételével zajlott. Csak egy munkát ismerünk, amelyben a tesztoszteron reakcióját ilyen férfiakban vizsgáltuk. [9] A teljes és szabad tesztoszteron szignifikáns csökkenését mutatta, de az orális glükóz tolerancia tesztidő 2 óra volt, ugyanakkor nem volt változás az SHBG-ben, azonban az LH szint jelentősen nőtt. [10]

A fenti tanulmányban csak férfiak vettek részt. Más vizsgálatokból származó adatok általában azt mutatják, hogy a normális testtömegű, egészséges nőknél végzett orális glükóz tolerancia vizsgálat után csökken a tesztoszteronszint [11], ami bizonyos mértékig a hormonszint természetes napi ingadozásával magyarázható. Számos vizsgálatban tanulmányozták az androgének szintjét a policisztás petefészkekkel rendelkező nők glükóz tolerancia tesztje után, mivel az inzulinrezisztenciával kapcsolatosan gyakran megnövekedett androgének és inzulinszintjük van. Az inzulin stimulálja a tesztoszteron termelését a petefészkekben [12], ezért feltételezhető, hogy a hyperinsulinemia szerepet játszik a policisztás petefészkekkel rendelkező nők patogenezisében. [13] Azoknál a nőknél, akiknél a glükóz tolerancia vizsgálat után emelkedett androgénszint vagy policisztás petefészek tesztoszteron szintje csökken, ugyanúgy, mint az egészséges nőknél [14], kivéve azokat az eseteket, amikor a nők inzulinrezisztenciával rendelkeznek [15] vagy az elhízás [16], majd a tesztoszteronszint emelkedik.

Általában étkezés után a tesztoszteron szintje általában csökken, de ez attól függ, hogy milyen összetételű, különösen a zsírtartalom. Az inzulin szerepet játszhat a tesztoszteron változásainak változásainak magyarázatában étkezés után, mivel a férfiak inzulin- és tesztoszteron-változásai fordítottan összefüggnek, míg a nők pozitív korrelációt mutatnak ezek között a mutatókban, különösen a policisztás petefészekrákban szenvedő nőknél. [17] Azonban a mesterséges hiperinsulinémiával és a normális glükózszinttel (euglycemic hyperinsulinemic clamp) végzett vizsgálatokból származó adatok megkérdőjelezték azt a hipotézist, hogy az inzulin részt vesz a tesztoszteronszintek étkezés utáni változásainak szabályozásában, mivel kimutatták, hogy az inzulin jelentős növekedése nem nem befolyásolja a szabad és teljes tesztoszteron tartalmát az egészséges férfiak [18] és a normális testtömegű nők [19] vérében. A magas zsírtartalmú élelmiszerek mérséklődésének mechanizmusa a tesztoszteron koncentrációjának csökkentése után a megnövekedett chilomikronokhoz vagy zsírsavakhoz kapcsolható, mivel az izolált Leydig sejtekben LH-stimulált tesztoszteron termelést képes elnyomni. [20] Lehetséges, hogy bizonyos tápanyagok kölcsönhatásba léphetnek a herékkel és befolyásolhatják a tesztoszteron szabályozását. Patkányokon végzett kísérletekben a herék sejtjeinek plazmamembránjának állapotát és a Leydig-sejtek érzékenységét, a lipidfogyasztás következtében megnövekedett tesztoszteron-szekréciót követő változásokat mutattuk ki. [21]

A táplálékfelvétel miatt bekövetkező változások fizikai terhelésnek kitéve. [Citation]

Az erősítő edzés a tesztoszteronszintek jelentős növekedését okozza, ami röviddel az edzés után eléri a maximumot, és az edzés után körülbelül 60 perccel visszatér az eredeti értékére; az osztály előtti és utáni evés befolyásolja e változások természetét. [22] A laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérje- és szénhidrát italok fogyasztása a fő izomcsoportok teljesítménygyakorlatok befejezése előtt 2 órával és után a tesztoszteron növekedését eredményezi közvetlenül az osztály után, majd gyors csökkenést jelent az alacsonyabb értékekhez képest, mint az eredeti szinten. [23] A vizsgált tanulmányban a résztvevők három napig ugyanazon képzési programot hajtottak végre különböző táplálékkiegészítők bevitelével. A tesztoszteron szintek legnagyobb csökkenését az edzés után a placebóhoz viszonyítva, a fehérje- és szénhidrát italok bevétele előtt és után vették fel a vizsgálat mindhárom napján, ami hangsúlyozza a hormonszint változásának egységességét és reprodukálhatóságát.

Az egészséges férfiaknál a tesztoszteronszint változásaira vonatkozó vizsgálatot végeztünk, ha csak a fehérjét, csak szénhidrátokat tartalmazó táplálék-kiegészítőket és a fehérje és a szénhidrátok kombinációját azonnal és 2 órával az ülés végét követően szedték. [24] Mint a mi vizsgálatunkban, a táplálékkiegészítők minden típusát követően a tesztoszteron szintje a kezelés után 30 perccel az alapvonal alá esett, és 5-6 órán át csökkent, míg a placebo esetében a kezelés vége után visszaállt, és stabil maradt. a helyreállítási időszak alatt. Egy másik vizsgálatban összehasonlítottuk a tesztoszteron szintjének változását egy vegyes készítmény, hasonló összetételű izometrikus kalória ital és izokaloros szénhidrát ital fogyasztása esetén, azonnal és 2, 4 és 7 órával az edzés után. [26] A placebóval összevetve a tesztoszteron szintje az erősítő gyakorlatok elvégzése után alacsonyabb volt, ha bármilyen táplálékot vettünk 0,5 után; 2,5; 4,5 és 8 óra az osztály után. Csak az egyik munkában nem volt különbség a szabad tesztoszteron szintjének változásaiban, melyeket az erőkifejezések teljesítménye indukált, miután egy szénhidrát italt és placebót vettek az ülés során. [27]

Általánosságban elmondható, hogy ezek a vizsgálatok arra utalnak, hogy a motoros aktivitás előtti és utáni evés a tesztoszteron szint csökkenését eredményezi az edzés után, mint a böjt. Az ilyen csökkenés részben a tesztoszteron szintézisének / szekréciójának gyengülését és / vagy metabolikus clearance-e növekedését okozhatja. Kimutatták, hogy a tesztoszteron csökkenése az edzés után nem kapcsolódik az LH szintjének csökkenéséhez [28], ami kizárja a tesztoszteron szekréció sebességének csökkenését, de még mindig fennáll annak a lehetősége, hogy gyengíti a herék érzékenységét LH-ra. Mivel a testmozgás után a táplálkozás után az izomszövetben a fehérjeszintézis növekedik [29], a tesztoszteronszint csökkenése részben az aktív csontváz izmok megnövekedett fogyasztásának köszönhető. Ezt a hipotézist megerősíthetjük a közelmúltban a laboratóriumunkban szerzett adatok alapján, mely szerint az étkezési bevitel 60 perccel az erősítő gyakorlatok gyakorlása után indukált tesztoszteronszint csökkenése egybeesik az androgén receptorok számának növekedésével a vázizomokban (nem publikált adatok).

Példák a tesztoszteront növelő étrendre [szerkesztés]

A KÉPZÉS NAPJÁBÓL SZÁRMAZÓ MÉRETEK (1. lehetőség)

A szénhidrátoknak a képzés napján kell érvényesülniük

  • 1 étkezés:
    • 4 egész tojás;
    • 1 zsemle;
    • 1 evőkanál. egy kanál olvasztott sajtot;
    • 1-2 pohár almalé.
  • 2 étkezés:
    • 1/2 csésze földimogyoró;
    • 1-2 pohár teljes tej.
  • 3 étkezés:
    • 200-400 g csirkemell;
    • 2 darab fehér kenyér;
    • 1 szelet sajt;
    • 1 evőkanál. kanál majonéz;
    • 1/2 avokádó;
    • 1 csomó szőlő vagy 1-2 sz. gyümölcslé.
  • 4 étkezés (edzés előtt):
    • 1-2 gombóc fehérjét vízzel, gyümölcslével vagy tejjel;
    • 1 csésze zabpehely.
  • 5 étkezés (edzés után):
    • 1-2 m. Kanál fehérjet, vizet, gyümölcslét vagy tejet;
    • 1 liter sportital (edzés közben iszik).
  • 6 étkezés:
    • 200-400 g grillezett marhahús;
    • 1 csésze brokkoli;
    • Burgonya vagy rizs;
    • 2 csésze zöldségsaláta;
    • 2 evőkanál. kanál olívaolaj.
  • 7 étkezés:
    • 200 g házi sajt;
    • 1/2 csésze ananász;
    • 30 gramm dió.

ÖSSZES (az adagok méretétől függően): 3400-4200 kalória, 200-270 g fehérje, 400-500 g szénhidrát, 120-160 g zsír.

ÉLELMISZER A KÉPZÉS napján (2. lehetőség)

A szénhidrátoknak a képzés napján kell érvényesülniük

  • 1 étkezés:
    • 4 egész tojás;
    • 2 csésze zabpehely vagy hajdina;
    • 1-2 pohár teljes tej.
  • 2 étkezés:
    • keksz vagy zabpehely; sajt vagy túró;
    • 2 evőkanál. kanál mogyoróvaj.
  • 3 étkezés:
    • 200-400 g csirkemell;
    • fehér kenyér;
    • sajt;
    • 1/2 csésze zöldborsó;
    • burgonya vagy rizs;
    • 2 evőkanál. kanál majonéz;
    • 1 csésze reszelt sárgarépa.
  • 4 étkezés:
    • 1-2 m. Kanál fehérjet, vizet, gyümölcslét vagy tejet;
    • 1-3 banán.
  • 5 étkezés (edzés után):
    • 1-2 m. Kanál fehérjet, vizet, gyümölcslét vagy tejet;
    • fehér kenyér;
    • 2 evőkanál. kanál méz.
  • 6 étkezés:
    • 200-400 g grillezett marhahús;
    • 1 fehér zsemle; sajt;
    • 1 evőkanál. kanál majonéz;
    • 1 csésze bab;
    • 2 csésze zöldségsaláta;
    • 2 evőkanál. kanál olívaolajat.
  • 7 étkezés (lefekvés előtt):
    • 1-2 m. Kanál kazein vizet, gyümölcslét vagy tejet;
    • 1/2 csésze szárított gyümölcs.

ÖSSZES (az adagok méretétől függően): 3400-4200 kalória, 200-270 g fehérje, 400-500 g szénhidrát, 120-160 g zsír.

A LEGJOBB TERMÉKEK A STEROID HORMONOK SZABÁLYOZÁSÁRÓL

  • tojás
  • csirke
  • marhahús
  • Teljes tejtermékek
  • osztriga
  • mandula
  • impulzus
  • avokádó
  • brokkoli
  • Brüsszel hajtások
  • fokhagyma

ÉLELMISZER ÉRTÉKESÍTÉSI NAPJÁN (1. lehetőség)

A mókusoknak a pihenés napján kell érvényesülniük

  • 1 étkezés:
    • 1-2 m. Kanál fehérjet, vizet, gyümölcslét vagy tejet;
    • 100-200 g marhahús vagy csirke;
    • 1-2 pohár gyümölcslé;
    • 2 cupcakes;
    • 1 evőkanál. mézes kanál;
    • 1 evőkanál. kanál mogyoróvaj.
  • 2 étkezés:
    • 1/2 csésze müzli;
    • 1-2 pohár joghurtot;
  • 3 étkezés:
    • 200-400 gramm marhahús;
    • fehér kenyér;
    • 1 csésze zöldségsaláta;
    • 1/2 avokádó vagy banán;
    • 2 evőkanál. kanál majonéz;
  • 4 étkezés:
    • 1 csésze paradicsomleves;
    • keksz vagy fehér kenyér;
    • 200-400 g csirke;
  • 5 étkezés:
    • 200-400 g sertés- vagy marhahús;
    • fehér rizs vagy burgonya;
  • 1 csésze főtt káposzta.
  • 6 étkezés (lefekvés előtt):
    • 150-250 g házi sajt vagy túró;
    • 30-50 gramm dió.

ÖSSZESEN (az adagok méretétől függően): 3300-3800 kalória, 220-300 g fehérje, 350-400 g szénhidrát, 100-120 g zsír.

ÉLELMISZER ÉRTÉKESÍTÉSI NAPJÁN (2. lehetőség)

A mókusoknak a pihenés napján kell érvényesülniük

  • 1 étkezés:
    • 1-2 m. Kanál fehérjet, vizet, gyümölcslét vagy tejet;
    • zabpehely vagy hajdina;
    • 1-2 pohár teljes tej.
  • 2 étkezés:
    • 2 zsemle;
    • sajt vagy túró;
    • 30-50 g dió keverék.
  • 3 étkezés:
    • 200-400 g lazac;
    • 1 csésze kelbimbó;
    • burgonya vagy rizs;
    • 1 csomó szőlő vagy 1-2 sz. gyümölcslé.
  • 4 étkezés:
    • fehér kenyér;
    • 1-3 egész tojás;
    • 1 csésze almaszósz vagy 1-2 evőkanál. gyümölcslé.
  • 5 étkezés:
    • 200-400 g csirkemell;
    • bab vagy bab;
    • 1/2 avokádó;
    • 1 evőkanál. kanál szójaszósz;
    • zöldségsaláta;
    • 2 evőkanál. kanál olívaolaj.
  • 6 étkezés (lefekvés előtt):
    • zabpehely, rizs vagy hajdina;
    • 1-2 m. Kanál kazeint vízzel, gyümölcslével vagy tejjel.

ÖSSZESEN (az adagok méretétől függően): 3300-3800 kalória, 220-300 g fehérje, 350-400 g szénhidrát, 100-120 g zsír.

Kiegészítők - a nemi hormonok szekréciójának természetes stimulátorai [szerkesztés]

Számos tudományos adat megerősíti, hogy egyes táplálékkiegészítők növelik a tesztoszteron szekrécióját. Ezek a kiegészítők közé tartozik a tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurekom, forskolin, ZMA.

A TESTOSTERÓNA SZINTÉNEK MEGFELELÉSE A KIEGÉSZÍTŐK HOZZÁFÉRÉSE *

Rólunk

Az epiglottis (epiglottic porc) egy páratlan kanálszerű szerv, amely a gégehez tartozik. Az epiglottás porc fő szerepe a gége "fedélének" funkciója, az epiglottisnak köszönhetően a gége lumenje kinyílik és bezáródik.